nogi triceps

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] na wyciągu dolnym – 5s-5p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s-8pow. -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s-8pow. Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 5s-5pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s-8pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s-8pow. -szrugsy - [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla

Aha i czy taki podział może być dobry? A - klatka + barki + biceps B - nogi + plecy + triceps T-T-W-T-T-W-W (T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W Zamieniłem tylko Triceps z Bicepsem ale nie wiem czy to dobrze, bo jak ćwiczy się Plecy to działa też biceps, a jak klatkę to triceps. P.S. Przepraszam, że nie edytowałem postu, [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

A nie lepiej by było tak: Poniedzialek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Barki Po drugie za dużo wicyeń, mniej wiecej zrob tak: Klatka: 3 ćwiczenia Triceps: 2-3 ćwiczenia Plecy: 4-5 ćwiczenia Biceps: 2-3 ćwiczenia Nogi: 2-3 ćwiczenia Barki 4 ćwiczenia

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

[...] załączam pytanko czy robienie brzuszków na ławce skośnej pomoże mi w korekcię lordozy ? -Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. -Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

jak możesz rozdziel nogi z barkami nogi same nie łącz ich z innymi klata triceps , plecy biceps , barki i nogi z barkami można jeszcze przedramiona ale ich nie masz widzę więc same możesz

pon. klatka + triceps wt. barki + biceps czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps Barki pracuja przy cwiczeniach na klate i na triceps (francuzy) i ,musza miec dzien przerwy Gdy robisz wyciskanie na barki pracuje triceps, a ten miesien juz byl obciazany w pon wiec musi miec czas na regeneracje A do tego dales w pt znowu klata-triceps i [...]

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 3x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 -wchodzenie na [...]

[...] to jest istny masakrator brzucha po prostu rewelacja, tutaj pracuję bardzo mocno cały brzuch od samego dołu do góry, niestety trzeba mieć silny brzuch żeby dociągać nogi do samego drążka więc szło mi to marnie, to ćwiczenie zawita na stałe do mojego menu treningowego spinania na maszynie - 3 serie aeroby niestety orbitrek był zajęty to [...]

[...] jest atakowana w sposób niestandardowy bo od dołu - suuuupppperrrr ćwiczenie - myślę że wzmocnie się nim dość mocno pod l-sit, który dość ciężko mi idzie bo mam dość masywne nogi i ciężko mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami [...]

[...] na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

[...] robić split, a mógłbyś jeszcze strzelić FBW, to daj inny podział partii, np poniedziałek - klata, biceps lub triceps, środa - grzbiet, biceps lub triceps, piątek - barki, nogi. Przy takim założeniu robisz każdą partie raz w tygodniu. Na duże partie daj sobie średnio 3 max 4 ćw, na biceps i triceps dwa, na łydy i przedramiona po jednym. Na [...]

[...] przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę zacząć MC robić bo dawno nie robiłem. I nie wiem czy dobrze wiosło robiłem, dawno nie wiosłowałem hantlą Po treningu : Rozciąganie - 30 minut Brzuch - Brzuszki na krzesełku - 4x nogi seria 1 nogi ostatnia seria klata 1 seria klata ostatnia seria plecy

[...] uda + plecy 3) tył uda (mc) + naramienne 4) biceps + triceps (w superseriach żeby podciągnąć słabszą partię) b) 1) klatka + biceps 2) naramienne + triceps 3) plecy 4) nogi c) 1)klatka + triceps 2) plecy + biceps 3) uda 4) naramienne + łydki I wiele innych wariantów w zależności od potrzeb. Co do płacenia za gotowy plan - wybór należy do [...]